突然ですが、
皆さんは心と身体、ちゃんと休めていますか？🥺
日々、様々な刺激を敏感にキャッチしてしまい、
一般の方よりも疲れやすい傾向がある繊細さんは特にしっかり休めてあげないと、
身体や心、もしくは両方の調子が悪くなってしまう事があります💦
ですが、周りの方々から聞くと、
疲れてしまった時の自分の癒し方、リフレッシュ法がわからない😭
という人がたくさんいらっしゃいました💦
私自身、身体より先に心が疲れてしまう事が殆どなんですが、それでも性格上休めなくて…
結果、半年から１年に一回、ぐーっとメンタルが落ち込んでしまい、体調を崩してしまっていました🌀
蛇口から出てきた刺激、ストレスが
心というコップから溢れ出してしまうイメージです🫗
↑ちょっと激しめですが、こんな感じのイメージ🚰
私はこれを“病む”という表現をしています😖
この、“病む”って、長い時だと1ヶ月位続く事があって、本当にしんどいんですよね💦
その時、私がしているリフレッシュ方法をご紹介しようと思います💡
リフレッシュ方法
私の中でのリフレッシュは、↑で説明した、
溢れ出してしまったコップの中身をどうやって減らしていき、
心と身体を休めていくか、をイメージしながら考えています🤔
①1人の時間を作る
私は一人暮らしなので、基本は家に帰ると1人なので、十分に作れるのですが、
それでも足りないくらいに病んでる時は本当にギリギリの状態です。
そこで無理をすると、悪化していく一方なので、
一瞬でもいいので、仕事の時でも1人になれそうな時はできるだけ時間を作るようにしています😌
仕事中だったら、トイレなど誰もいない空間で少しだけ休憩します🍀
休憩中だったら、職場の外に出てみたり、あまり人の出入りがない空間に行って過ごしてみたり…
ちょっとした些細な事にも、嫌でも敏感に察知してしまう繊細さんには、
少しでも刺激を制限する事がとても大切です。
私の場合、お昼休憩が取れた時は、お店の裏口を出た所に椅子があるので、
そこでイヤホンで好きな音楽を流しながら、タオルなどで視界を覆い、
完全に外部からの刺激をシャットダウンします😎
そして、寝れそうだったらうとうとしながら、心を休めていました😌
そこまでできないよ！という方は、トイレに行く、飲み物を取りに行く、など
さりげなくできそうな事から試してみてもありかもしれません💡
②部屋の中を片付ける
「部屋は心の状態を表す」という言葉がありますが、まさにその通りだなと思います。
忙しい時や疲れている時って中々部屋の片付けが出来ず、
散らかっている事が多いという方は多いかもしれません。
その時、ごちゃごちゃし過ぎていて、部屋に居ててもリラックスができず、
余計に疲れる感じがしてしまい、次の日も疲れを引きずりながら仕事に行くこともしばしば…
そんな時こそ、一度部屋を片付けてみてください🧹
スタートは本当にめんどくさいし、しんどいですが、やってみると意外とリフレッシュできます♪
本当にしんどくて無理よ！っていう場合は、
好きな曲1曲分だけ、5分だけ、など時間を区切ってしてみてもアリだと思います☺️
③ストレッチをする
メンタルがしんどい時は呼吸が浅くなるので、
どうしてもリラックスができなくなってしまうことがあります。
なので、意識的に深呼吸をするためにストレッチをします🧘♀️
深呼吸を意識的にしてリラックスをすることが目的なので、
深呼吸ができればストレッチではなくても大丈夫です✨
ですが、筋肉が緊張していると、呼吸がしにくい事もあるので、
個人的にはストレッチで身体をほぐしながらの方が効果的かな、と思っています💡
もしストレッチをする場合はベッドの上でも大丈夫ですが、床でやった方が効果が高いので、
ヨガマットなどを敷いてするのもありかと💓
おすすめのヨガマットは10mm以上位の厚みがある方がクッション性が高く、
痛くなりにくいし、膝の黒ずみ対策にもなります✨
④アロマを焚く
これは繊細さんだからこそ効果があるのではないでしょうか？🤩
特に匂いに敏感な方は一歩間違えたらストレスにもなりますが、自分に合う匂いに出会えたら強い味方になってくれると思います✨
私のおすすめは、
リラックス効果→ラベンダー
リフレッシュ効果→オレンジ
この２つがレギュラー枠で頑張ってもらっています🌸
↑私は、このアロマフューザーを使っています♪
コードレスで軽く、手のひらに乗る位の大きさなので邪魔にならないし、
水を使わないので、とても使いやすいです🥰
そして、香りは、
sleep well(スリープ ウェル)
Relux Sunny(リラックス サニー)の２つを気分によって使い分けています🍊
両方とも私の推しのラベンダーとオレンジが入っているので、選ぶときにワクワクします♪
ただ、私は好きなのですが、少し甘めに感じるかもしれないので、
もし買われる際は、購入ページ内の香りチャートをチェックした方がいいかもしれません😌
あとはたまにshiroのサボンの香りが恋しくなって、ハンドクリームで癒されたりもしています🥰
アロマに中々手が出せない方はハンドクリームやボディークリーム、香水などの自分が好きな香りで
手軽に楽しむのもありかもしれませんね🍀
⑤くつろぎタイムでは間接照明にする
繊細さんはちょっとした刺激にも敏感に反応しやすい傾向があるので、
少しでも刺激を受けないようにする事が大切です💡
これはお家でまったりする時や寝る前の１時間程ですが、間接照明で過ごしています🌸
実際に使ってみると、こんな感じです💡
↑これはマックスで明るくした時の見え方です💡
リモコンで好みの明るさに調整したり、点けたり消したりもできるので、
気分に合わせて変えれるのはありがたいですね😍
初めは慣れていなくて、少し暗いのが違和感でしたが、
今となっては、間接照明が当たり前になっているので、
お風呂に入った後位から照明が「眩しっ！」と感じるようになり、
だんだん眠たくなってくるようになってきました😪
個人的にとても良いスイッチになってくれているので、今ではなくてはならない間接照明です😆✨
⑥早く寝る💤
これはシンプルですが、心が疲れていると身体も疲れてきますし、その逆もあります。
くつろぎタイムで、まったり過ごすのも大切ですが、
疲れが酷い時や眠い時に無理にまったりタイムを作る必要はありません🙅♀️
その時は早く寝る事が身体にとって一番大切です😵
睡眠時間をしっかり確保できる方が身体の回復も早いですし、人によってはベストな睡眠時間がある為、早寝早起きになりやすく、朝活も始めれるかもしれません☀️
あとは、疲れた身体でダラダラ過ごすより、元気になった身体で過ごす方が気持ち良くないですか？✨
終わりに
今回は6つ、私が普段からしている心身の休め方を紹介しました✨
全ての人にこの６つが当てはまるのは難しいかもしれませんが、
これらを参考に、それぞれ自分に合った方法を見つけれるきっかけになればいいな、と思います😆
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