「皆さん、ちゃんとご飯食べれていますか?」
…と、聞いている私は、ちゃんと食べれない時が多いです💦
仕事が忙しくなると、食べる時間が取れず、
昼ご飯が食べれないのは週2.3くらいはあるし、
帰る時間が遅くて、作り置きをしてない時は
食べない or パン or コンビニのおにぎり
が、大体の選択になります🌀
そうなってくると、だんだん食生活が乱れ、体調を崩しやすくなってきてしまいます💦
結果、疲れが取れにくかったり…
風邪を引いて、中々治らなかったり…
身体の不調から余裕が持てなくなったり…
言い出したらキリがありませんが、
その時感じるのは
“自分にとってベストのバランスが崩れる”
です。
なので、そうなってしまわないように、
しっかり栄養のあるものを食べていくのが大切なんですが…
そもそも、1日のにどれだけ必要なの?
一日に必要な3大栄養素の摂取量
1-1.タンパク質 13〜20%
1-2.脂質 20〜30%
1-3.炭水化物 50〜65%
(エネルギー摂取量に占める割合の目標値)
一日に必要なビタミンの摂取量
2-1.-一日に必要な脂溶性ビタミンは、「ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンK」
2-2.一日に必要な水溶性ビタミン
「ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸・パントテン酸・ビオチン・ビタミンC」
一日に必要なミネラルの摂取量
3-1.一日に必要な多量ミネラル
「ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウム・リン」
3-2.一日に必要な微量ミネラル
「鉄・亜鉛・銅・マンガン・ヨウ素・セレン・クロム・モリブデン」
途中から聞き慣れないものばかりで、?が出てきてしまいそうですが、
要は、1日の食事で多くの栄養素を摂取する必要があるということです。
なので、誰もがよく聞く、
「1日30食品を食べましょう」
という言葉も頷けます…が!
この現代社会で、中々簡単には3食バランスよく食べるのは難しいと思います💦
なので、私が普段実践している手軽な栄養補給を紹介します✨
ご飯が食べれない時の私の強い味方!
プロテインは様々な種類がありますが、ホエイとソイの2種類が
代表的でよく知られていると思います。
私は美容の方でもしっかりケアをしていきたいので、
タマチャンショップのタンパクオトメ
BAMBI WATERのPROTEIN SHAKE
を飲んでいます🥛
この2つは先ほどお伝えしたホエイとソイを同時に摂取することができます💡
必要な栄養素であるタンパク質はもちろん、
1日分のミネラルビタミン類などはもちろん、
美容成分も多く含まれているので効率的に摂取できる優れものです。
両方共、人工甘味料を使っていなくて、
タンパクオトメ→天然甘味料のラカント【ラカンカ】
PROTEIN SHAKE→カロリーがほぼない【レアシュガー】
を使用しているため、グルテンフリーかつ低糖質なのにとても美味しいものです✨
どんな味があるの?
*タンパクオトメ
ほんのりチャイ
ぜいたくベリー
まろやかカカオ
すこやか朝バナナ
博多あまおう
さわやかピーチ
はんなり宇治抹茶
休息プロテイン(ミックスフルーツ味)
*PROTEIN SHAKE
バナナ
チョコレート
ミルクティー
クッキー&クリーム
ストロベリーミルク
抹茶ラテ
ムラサキイモ
ティラミス
ピスタチオラテ
ミルクキャラメル
チーズケーキ
カフェオレ
塩バニラ
両方とも種類がいっぱい🎵
私の推し味は…
タンパクオトメ
→ぜいたくベリー…あっさりとした甘みで飲みやすく、後味もすっきりとしていてどのタイミングでも飲みやすい❤️
PROTEIN SHAKE
→チョコレート…水で溶かして飲んでも、あれ?本物のチョコレート食べてたっけ?ってなるくらい甘くて美味しい😍
→ストロベリーミルク…チョコレート同様、水で溶かしてもいちご牛乳を飲んでるみたいな甘さで美味しい😍✨
個人的に、2つとも、デザート感覚で飲む場合は、牛乳で溶かして飲むのもありだと思います😆
あっさり飲みたい方は水で溶かした方がすっきりと飲めます💡
栄養補給をしながら、美味しく飲めるプロテイン、ぜひお試し下さいー!😆✨
コメント